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焦虑,压力,痛苦

PDfzLDw4IVgygnW — Wed, 17 Apr 2019 12:16:55 +0000

1.昨天晚上骑自行车吹风有点感冒 2.因为大约是十二点左右入睡，早上起的有点早所以非常头疼，一起出去吃饭，一句话也没有讲，应该是心里有事 1.很少见的状态，这样的状态才是真的放下防备心，敢在亲近人面前表现的状态 2.他总是认为只有在爱人面前表现的轻松，可爱，才是没有防备心的状态，其实并不是，那些只能永 ...

“思维监测表”笔记案例[../note/note?id=613]

articlelist — Fri, 07 Jul 2017 13:46:14 +0000

来自《总有一天，你要和自己握手言和》书中的案例。

发现错误的思维

articlelist — Sun, 02 Jul 2017 01:02:45 +0000

幸福的人的一个关键特征是他们适应生活环境的能力——一个被称为认知灵活性的品质。我们在日常生活中经历的大部分痛苦都源于我们固执、僵化的思维。思维错误是每个人都会时不时犯的想法失误。它会令你作出错误的判断，武断地下结论，想象最糟糕的处境。它会妨碍你了解事实，或者导致你扭曲事实。一、应该 ...

情绪ABC理论：搭建思维和情绪之间的桥梁

articlelist — Wed, 28 Jun 2017 03:02:07 +0000

情绪ABC理论是由美国心理学家艾利斯提出的，他宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 A（activating）——代表我们日常遇见的具体的人或事（触发事件），可以是现实当中已经发生的外部事件，也可以是你预计未来可能会发生的事件，还可以是在你的 ...

什么是情绪？觉察情绪，是情绪管理的第一步

articlelist — Mon, 26 Jun 2017 08:21:04 +0000

一、认识情绪情绪，是一种暂时性的心理状态，是对自身活动、对人际关系的一种本能生物反应。情绪是与身体感觉、习惯和行为相关联的内部感受。心理学家认为，情绪是我们为了生存和适应而进化出来的一种能力。情绪是人类生活中的一种重要“信号”，它既能帮助我们察觉和识别他人的需要、境遇，也能有效地唤起和调 ...

正念练习指导音频[../webview/webview?urlid=zl]

articlelist — Mon, 26 Jun 2017 08:20:54 +0000

正念练习指导音频

愤怒,挫败,紧张

总有一天你要和自己握手言和 — Tue, 09 May 2017 05:36:25 +0000

工匠们工作迟缓，说得多做得少。我告诉了老板，但老板对此置若罔闻。他们真是无可救药！他们根本就是在混日子。每个人都应该负责任，努力工作。他们应该和我有一样的职业道德。贴标签,应该,非黑即白的思维我希望他们端正态度，可惜他们没有。并非人人都要有我这样的态度。工作还是完成了，尽管花的时间长了一些。 ...

挫败,愤怒

总有一天你要和自己握手言和 — Tue, 09 May 2017 05:17:31 +0000

搬重花盆时背部受伤我本应该接受波特的帮忙。我应该更小心些。我真傻啊！这伤可能好不了啦。我应该意识到所有可能出现的问题，并阻止其发生。我本不该犯错的。应该,事后诸葛亮,指责现在看那时的情形觉得很容易处理——但当时可就不简单了。每个人都会犯错，我也不例外。自责不会改变什么，只能让自己难受。我应该 ...

沮丧,愤怒

总有一天你要和自己握手言和 — Tue, 09 May 2017 04:48:34 +0000

孩子们总把家弄得乱七八糟，我不得不帮他们收拾。提姆也不帮我。我昨天回家晚了，家被弄得像个猪圈。这么乱真让我受不了！他们就不能自己收拾一下吗？为什么总是要我来为他们收拾？他们应该多一些责任感，应该对收拾家感兴趣。提姆应该多顾及一下我的感受。应该,公平世界的悖论希望他们能多有些责任感，多帮帮忙， ...

安全与隐私

article — Fri, 05 May 2017 04:41:42 +0000

系统使用本地缓存和云端备份存储机制，尽力保证数据存储安全，更换手机不会丢失存储信息；但是，您必须知情和同意，我们对可能出现的风险和后果不承担任何法律责任。潜在风险包括： 1）不可抗力，是指不能预见、不能避免或不能克服的客观事件，包括但不限于自然灾害如洪水、火灾、爆炸、雷电、地震和风暴等以及社会 ...

愤怒,沮丧,紧张

总有一天你要和自己握手言和 — Thu, 04 May 2017 02:34:28 +0000

同意加班后，我回家看到弗雷跑了并被收容所带走了。要想把它带回来得花我200美元。太不公平了！我本来做了好事，却要为此而花钱。我应该说“不”的，那样就没事了。事情应该公平，好心就要有好报，而不是受罚。这种情况真是糟糕。公平世界的悖论,恐怖化,事后诸葛亮没有法律规定做好事就要有好报。就算你在做好事， ...

愤怒,挫败

总有一天你要和自己握手言和 — Thu, 04 May 2017 01:51:03 +0000

销售业绩在第三季连续下滑。团队变懒惰了——许多人都是。他们浪费大把的时间，工作一点儿都不努力。他们对工作根本漠不关心。每个人都应该与我具备同样的职业道德。他们应该和我一样充满热情。贴标签,以偏概全,应该我希望他们都更加勤勉，但期望人人都与我持同样的态度是不现实的。有时候我对他人的希望过高了。 ...

羞愧,伤心

总有一天你要和自己握手言和 — Wed, 03 May 2017 11:03:23 +0000

重读父亲的最后一封家书，哭了。天啊，他叫我去看望他的时候，我怎么就没去呢？我去了他肯定很开心。我真是个不孝子。家里人叫我做什么我都应该去做。其他人的需求应该永远排在我的前边。我应当预见所有可能的紧急事件并随机应变。应该,指责,事后诸葛亮回想起来，我明白去看望他是件好事，但当时我也是当局者迷。 ...

紧张

总有一天你要和自己握手言和 — Wed, 03 May 2017 10:25:32 +0000

要去克里斯蒂娜的派对，唐和他的新女友很可能也会到场。我会很紧张——人们会看出来我有多不爽。他们会可怜我，唐会觉得我丢人。我应让大伙儿看看我过得很好。如果我表现出来不爽，别人就会看不起我。杞人忧天,猜心思,应该虽然我很不爽，但并没有表现得特别明显。大多数人没注意到，也不关注。即便有人注意到我很 ...

害怕,紧张,失望

总有一天你要和自己握手言和 — Wed, 03 May 2017 08:05:27 +0000

发现钱包不见了，里面有信用卡、驾驶证、钱和其他重要物品。彻底的灾难！我的一切都丢了。这烂事肯定没完没了，我受不了。这事很糟糕，永远无法解决。万事都应该如意，我受不了不如愿。恐怖化,杞人忧天,应该丢了钱包十分不便，很多问题需要解决，但这并非灾难。困境是人生不可避免的一部分。我需要集中注意力解决 ...

CBT[../webview/webview?urlid=gzh]

articlelist — Thu, 05 Jun 2014 08:50:32 +0000

认知行为疗法是通过改变思维和行为的方法，达到调整不良情绪和行为的心理学理论体系。欢迎关注CBT认知行为疗法公众号。